背中や肩、首が痛くてなかなか眠れない・・・と悩んでいませんか？
今日は、眠れない夜にオススメのヨガを
お伝えします🌙
① - まずは、簡単なストレッチから始めましょう。
仰向けに寝て、両膝を胸に引き寄せます。
このポーズは、背中の筋肉をほぐし、
痛みを和らげるのに役立ちます。
息を吸って、吐く呼吸で
胸に引き寄せましょう。
３〜５回続けてみてください。
②- 次に、猫-牛のポーズを試してみましょう。
四つん這いの姿勢から、背中を丸めて猫のポーズになり、次に反らして牛のポーズになります。
このポーズは、背中の柔軟性を高め、痛みを軽減するのに効果的です。
背骨を反らせたり、丸めたりすることによって背骨の動きを柔軟にし、自律神経のバランスを整える効果もあります。
疲労回復にオススメのポーズですので、ぜひ試してみてください。
③ - 最後に、仰向けに寝ましょう。
手足を伸ばして、仰向けになったら少しずつカラダの力を抜いていきましょう。
カラダがおも〜く、おも〜く脱力していく感覚を味わいながらそのまま寝てしまってもいいですよ。
ゆっくりと呼吸をすることを忘れずに♡
ゆっくりと呼吸をすることで、身体の緊張が解け、痛みやストレスが軽減されます。
特に就寝前に行うことで、ココロとカラダをリラックスさせることができ
より良い睡眠を得ることができるでしょう。
また、朝の目覚めもスッキリとしたものになるかもしれません。
ヨガを日常に取り入れ、背中の痛みを和らげ、睡眠の質をアップしてきましょう！
【よく眠れて、スッキリ起きられる快眠ヨガ】レッスンでは背中や腰を緩めるストレッチと優しいヨガで快眠体質へと導います。
睡眠にお悩みの方はぜひ一度、体験レッスンをお試しください。